Adaptiver Trainingsplan für Lauf und TriathlonAdaptive training plans for running and triathlon

Trittsicher bis zur Ziellinie Sure-footed all the way to the finish

IBEXpace ist der Trainingsplan, der deine Uhr liest. Er sieht Schlaf, HRV und jede absolvierte Einheit und plant die kommenden Tage neu. Für Lauf, Rad, Schwimmen und Kraft. IBEXpace is the training plan that reads your watch. It sees your sleep, HRV and every completed session, and re-plans the days ahead. For running, cycling, swimming and strength.

Bald verfügbarComing soon So passt sich der Plan anHow the plan adapts

Wir testen gerade mit den ersten Athletinnen und Athleten. Für Garmin, COROS und weitere Uhren.We are testing with our first athletes right now. Works with Garmin, COROS and more.

Verbunden über Intervals.icuConnected through Intervals.icu

  • Garmin
  • COROS
  • Suunto
  • Polar
  • Huawei
  • Amazfit
  • Wahoo

Workouts direkt auf die Uhr mit Garmin und COROS. Von den übrigen Marken übernimmt IBEXpace deine Trainingsdaten.Workouts go straight to Garmin and COROS watches. From the other brands, IBEXpace picks up your training data.

Ein fixer Plan weiss nicht, wie du geschlafen hastA fixed plan doesn't know how you slept

PDF-Pläne und starre Kalender gehen davon aus, dass alles nach Plan läuft. IBEXpace prüft nach jeder Synchronisation feste Regeln mit klaren Schwellen und sagt dir, was sich ändert und warum. PDF plans and rigid calendars assume everything goes to plan. After every sync, IBEXpace checks fixed rules with clear thresholds and tells you what changes and why.

SituationSituation Fixer TrainingsplanFixed training plan IBEXpace
Drei kurze NächteThree short nights Fixer Plan:Fixed plan:Intervalle wie geplantIntervals as planned IBEXpace:Die harte Einheit rückt auf einen besseren Tag.The hard session moves to a better day.
HRV unter deinem NormalbereichHRV below your normal range Fixer Plan:Fixed plan:Nichts passiertNothing happens IBEXpace:Eine Woche ohne Intervalle, Umfang 10 % tiefer.A week without intervals, volume 10 % lower.
Ziehen in der WadeA twinge in your calf Fixer Plan:Fixed plan:Weiterlaufen und hoffenKeep running and hope IBEXpace:Der nächste Lauf wird Rad, die Laufsteigerung pausiert.The next run becomes a ride, run progression pauses.
Eine Woche krankA week off sick Fixer Plan:Fixed plan:Der Plan läuft ohne dich weiterThe plan carries on without you IBEXpace:Ruhetage, danach steigst du dort ein, wo du wirklich stehst.Rest days, then you pick up where you really are.
Gut erholtWell recovered Fixer Plan:Fixed plan:Nichts passiertNothing happens IBEXpace:Der Umfang steigt leicht, innerhalb sicherer Grenzen.Volume rises slightly, within safe limits.

Jede Änderung steht mit Begründung im Plan. Die Schwellen sind dokumentiert und gelten für alle gleich.Every change appears in the plan with its reason. Thresholds are documented and the same for everyone.

Ein Plan bis zum StartschussOne plan, all the way to race day

Du gibst Rennen, Datum und Ziel an. IBEXpace baut die Saison in Phasen auf, mit einer leichteren Woche nach jedem Block und einem Taper vor dem Rennen.You enter race, date and goal. IBEXpace builds the season in phases, with an easier week after each block and a taper before the race.

Beispiel · Wochenumfang in StundenExample · weekly volume in hoursMarathon · Woche 9 von 18Marathon · week 9 of 18

Kraft und Schwimmen gehören in die WocheStrength and swimming belong in the week

Lauf, Rad, Schwimmen und Krafttraining werden zusammen geplant. Zwei harte Tage folgen nie direkt aufeinander.Running, cycling, swimming and strength are planned together. Two hard days never follow each other.

MoMonTechnikTechnique40′BeineLegs45′
DiTueIntervalleIntervals58′
MiWedRad Z2Ride Z275′RumpfCore25′
DoThuLockerEasy50′KraulCrawl35′
FrFriRuhetagRest
SaSatRad langLong ride2:30 h
SoSunLauf langLong run1:35 h
LaufRun RadBike SchwimmenSwim KraftStrength

Auf der Uhr, ohne AbtippenOn your wrist, no retyping

Jede Einheit landet mit Pace- und Pulsbereichen auf deiner Garmin oder COROS. Ändert sich der Plan am Morgen, ist auch die Uhr aktuell, bevor du losläufst.Every session lands on your Garmin or COROS with pace and heart-rate targets. If the plan changes in the morning, your watch is up to date before you head out.

UhrWatch→Intervals.icu→IBEXpace→UhrWatch

Sieh, ob die Form zum Renntag passtSee whether your form peaks on race day

Fitness, Ermüdung und Form über die ganze Saison, dazu Leistungskurven und aerobe Entkopplung bei langen Einheiten.Fitness, fatigue and form across the season, plus power curves and aerobic decoupling on long sessions.

Beispiel · letzte 16 WochenExample · last 16 weeks
Fitness (CTL)Fitness (CTL) Ermüdung (ATL)Fatigue (ATL)
64Fitness 76ErmüdungFatigue −12Form

Warum ein SteinbockWhy an ibex

Anfang des 19. Jahrhunderts war der Alpensteinbock aus der Schweiz verschwunden. 1906 brachten Wilderer drei Tiere aus dem Gran Paradiso über die Grenze, 1911 wurden die ersten ausgewildert. Heute klettert er wieder durch die Alpen. Drei seiner Eigenschaften stecken in IBEXpace. By the early 1800s the Alpine ibex had vanished from Switzerland. In 1906 poachers smuggled three animals across the border from Gran Paradiso, and in 1911 the first were released. Today it climbs the Alps again. Three of its traits are built into IBEXpace.

  • TrittsicherSure-footed

    Er steigt durch Felswände, in die ihm kaum ein Tier folgt, weil jeder Tritt sitzt. IBEXpace steigert deinen Umfang genauso: nur so weit, wie der Untergrund trägt.It climbs rock faces few animals can follow, because every step holds. IBEXpace builds your volume the same way: only as far as the ground will carry you.

  • JahresringeGrowth rings

    Jeder Winter hinterlässt eine Einschnürung im Horn, an der man die Jahre ablesen kann. Ausdauer wächst genauso: Saison für Saison, nicht in drei Wochen.Every winter leaves a ring in the horn that tells you its age. Endurance grows the same way: season by season, not in three weeks.

  • Ruhe im WinterRest in winter

    Im Winter sinkt sein Puls im Tagesmittel um rund 60 % unter den Sommerwert. Er spart Kraft für das, was zählt. Bei IBEXpace sind Ruhetage und leichte Wochen fest eingeplant.In winter its average daily heart rate drops about 60 % below its summer level, saving energy for what matters. IBEXpace builds rest days and easy weeks into every plan.

Quellen: Signer, Ruf und Arnold, Functional Ecology 2011; Kanton Wallis, Infoblatt Steinbock; Alparc.Sources: Signer, Ruf and Arnold, Functional Ecology 2011; Canton of Valais, ibex fact sheet; Alparc.

Tritt für Tritt nach obenStep by step, upwards

Ein paar Grenzen gelten immer. Sie stützen sich auf Studien zu Belastungssteuerung, Laufaufbau und Taper. Wo es nur Expertenkonsens gibt, sagen wir das dazu. A few limits always apply. They are based on research into load management, run progression and tapering. Where there is only expert consensus, we say so.

  • +10 %
    Laufumfang pro WocheWeekly running volume

    als Regel, und nie mehr als +30 % über zwei Wochen.as the rule, and never more than +30 % across two weeks.

  • 110 %
    Längster LaufLongest run

    Kein Lauf ist länger als 110 % deines längsten Laufs der letzten 30 Tage.No run is longer than 110 % of your longest run in the past 30 days.

  • 1 Tag1 day
    Leichter Tag zwischen harten EinheitenEasy day between hard sessions

    Zwei Schlüsseleinheiten liegen nie an aufeinanderfolgenden Tagen.Two key sessions never fall on consecutive days.

In drei Schritten startklarReady in three steps

1

Rennen wählenPick your race

Halbmarathon, Marathon, Olympisch oder 70.3, mit Datum und Zielzeit.Half marathon, marathon, Olympic or 70.3, with date and target time.

2

Uhr verbindenConnect your watch

Über ein kostenloses Intervals.icu-Konto. Deine bisherigen Einheiten bestimmen den Startpunkt.Through a free Intervals.icu account. Your past sessions set the starting point.

3

LoslaufenHead out

Die erste Woche steht auf der Uhr. Ab dann passt sich der Plan nach jeder Synchronisation an.Your first week is on your watch. From then on the plan adapts after every sync.

Gesundheitsdaten sind kein GeschäftsmodellHealth data is not a business model

Keine Werbung und kein Datenverkauf.No ads and no data sales.

ServerServers
Rechenzentrum in Frankfurt am Main, Deutschland.Data centre in Frankfurt am Main, Germany.
RechtLaw
Schweizer DSG und DSGVO. Gesundheitsdaten nur mit deiner ausdrücklichen Einwilligung.Swiss FADP and GDPR. Health data only with your explicit consent.
KontrolleControl
Export und Löschung jederzeit im Konto.Export and deletion any time in your account.

Häufige FragenQuestions

Wann geht es los?When does it launch?
IBEXpace läuft bereits mit den ersten Athletinnen und Athleten. Den Start für alle bereiten wir gerade vor.IBEXpace is already running with our first athletes. We are preparing the launch for everyone.
Welche Uhren funktionieren?Which watches work?
Alle Uhren, die mit Intervals.icu verbunden sind. Workouts direkt auf die Uhr gibt es für Garmin und COROS. Von Suunto, Polar, Huawei, Amazfit und Wahoo übernimmt IBEXpace deine Trainingsdaten. Welche Werte ankommen, etwa HRV oder Schlaf, hängt vom Modell ab.Any watch connected to Intervals.icu. Workouts go straight to Garmin and COROS watches. From Suunto, Polar, Huawei, Amazfit and Wahoo, IBEXpace picks up your training data. Which values arrive, such as HRV or sleep, depends on the model.
Warum brauche ich Intervals.icu?Why do I need Intervals.icu?
Intervals.icu ist eine verbreitete Trainingsplattform mit offener Schnittstelle. Sie holt die Daten von deiner Uhr ab, IBEXpace liest sie dort mit deiner Erlaubnis. Das Konto dort ist kostenlos.Intervals.icu is a widely used training platform with an open API. It collects the data from your watch, and IBEXpace reads it there with your permission. The account there is free.
Brauche ich einen Powermeter?Do I need a power meter?
Nein. Ohne Powermeter steuert IBEXpace Radeinheiten über Puls und gefühlte Anstrengung. Mit Powermeter bekommst du zusätzlich Wattbereiche.No. Without a power meter, IBEXpace guides rides by heart rate and perceived effort. With one, you also get power targets.
Kann ich meine Ruhetage selbst wählen?Can I choose my own rest days?
Ja. Du wählst ein bis zwei Ruhetage und den Tag für deine lange Einheit. Der Plan verteilt den Rest darum herum und hält harte Tage trotzdem auseinander.Yes. You pick one or two rest days and the day for your long session. The plan arranges the rest around them and still keeps hard days apart.
Für wen ist IBEXpace gedacht?Who is IBEXpace for?
Für Läuferinnen, Läufer und Triathleten, die auf ein Rennen hin trainieren, vom ersten Halbmarathon bis zur Mitteldistanz.For runners and triathletes training towards a race, from a first half marathon to middle distance.
Ersetzt IBEXpace einen Arzt?Does IBEXpace replace a doctor?
Nein. IBEXpace steuert Training, es stellt keine Diagnosen und behandelt nichts. Meldest du Schmerzen, nimmt der Plan Belastung heraus. Bei anhaltenden Beschwerden lass dich ärztlich abklären.No. IBEXpace steers training. It does not diagnose or treat anything. If you report pain, the plan takes load out. If symptoms persist, see a doctor.
IBEXpace

Trainiere für dein Rennen. Den Rest rechnet der Plan.Train for your race. The plan does the maths.

Bald verfügbarComing soon